睡眠不足原来可以这样改善的！济宁床垫工厂告诉你

欢迎 对于睡眠质量差的人来说可能有多方面的因素造成的，一方面就是没有选购到合适自己的床垫，另一方面可能就是自己的个人习惯以及心理因素。所以养成好的个人习惯以及良好的心理因素是非常重要的，那么我们可以通过日常中的哪些细节来调节自己的睡眠呢？下面济宁床垫厂厂为大家总结以下几点小技巧。

1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 

2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起'入睡条件反射'。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 

3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

4、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。