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睡眠不足原来可以这样改善的!济宁床垫工厂告诉你

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睡眠不足原来可以这样改善的!济宁床垫工厂告诉你

发布日期:2019-04-22 作者: 点击:

欢迎 对于睡眠质量差的人来说可能有多方面的因素造成的,一方面就是没有选购到合适自己的床垫,另一方面可能就是自己的个人习惯以及心理因素。所以养成好的个人习惯以及良好的心理因素是非常重要的,那么我们可以通过日常中的哪些细节来调节自己的睡眠呢?下面济宁床垫厂厂为大家总结以下几点小技巧。


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1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 

 

2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起'入睡条件反射'。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 

 

3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

 

4、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  

 


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